6 dni plan

Witam Wszystkich Pozwolę sobie napisać kilka pytań na które nie znam odpowiedzi (albo wole usłyszeć opinie innych forumowiczów) Trenuje od kilku tygodni Treningiem ACT: Spinanie m.brzucha Unoszenie nóg na ławce Przysiady Wspięcia Supermany z obciażeniem Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce Skośnej [...]

[...] na szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 Zmiana techniki dzięki waszym poradom daje dużo. Na każdym treningu klatki mimo niewielkich ciężarów ostre palenie i potem dwa dni zakwasy. Klatka powoli zaczyna... być. Tzn, że się pojawiają jakieś mięśnie, których wcześniej nie było. 5. Przenoszenie sztangi + uginanie ramion: 10x20 10x25 10x30 [...]

[...] iż 'ustalanie zapotrzebowania itp będzie za trudne'. Pamiętam że tamtego lata trenowaliśmy szczególnie ciężko, na treningach dosłownie padałem na ryj, do tego w pozostałe dni tygodnia bardzo dużo i intensywnie graliśmy w kosza. Zdjęcia z tamtego okresu http://img694.imageshack.us/img694/3630/lipiec10.jpg [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu bez dni nietreningowych. Mam tak rozpisany plan: 1 dzień: Klatka triceps 2 dzień: Plecy biceps 3 dzień: Nogi 4 dzień: Barki i kaptury Ćwiczę razem z monohydratem kreatyny Universala (łyżeczka na czczo i po treningu razem z miodem). Dieta jest na wyczucie tzn. ciągle jestem najedzony do syta. Ćwiczę tak już od 6 [...]

[...] cel cyklu- masa siła chce dobić magicznej 100 na klatkę stosowane już wcześniej suplementy- 180 kap kretyny olimp 1250 stosowane wcześniej spalacze- dymatize dyma burn ilość dni wolnych od kreatyny- 1,5 miesiąca biceps- 37cm Wyciskanie- 85kg przysiad- 100kg pas- 84 A cykl ma wygldac tak: Horse power Crea mass WPc 2.5kg Carbo DT: Crea mass rano HP [...]

[...] sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który uniemożliwia ostateczne dosięgnięcie upragnionego celu. Gdy planuje sobie trening (sprawia mi to radość i planuję go rozsądnie, daje sobie dni na odpoczynek etc.) ale wtedy nie ma mowy abym go wypełniła. Nie wiem, nie znoszę świadomośći, że muszę coś zrobić i tego nie robię (to cecha głęboka [...]

[...] , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. [...]

[...] ze wzgledu na moje waskie menu :P 6: Jak czesto stosowac proteiny ktorych uzywam ( do czasu kupienia czegos konkretniejszego ) ? Pani w sklepie mowila ze raz po treningu,chociaz mam wrazenie ze powinienem stosowac to nawet w dni beztreningowe. Czytalem ostatnio rowniez o wspanialosci srodkow z acai. Jest w tym cos? Pozdrawiam ;)

[...] brzucha (tzn jest ona twarda bardzo choć pod tłuszczem), a za to dół i skosy nic. AEROBY Po każdym treningu FBW afterburning, ok. 30 minut biegu (przebiegnę ok. 6km), a w dni wolne od treningu FBW ok. 60 minut biegu (przebiegnę ok. 10 km). Tak na dobry początek, bo przygotowuję się do pół maratonu i bieganie mi pomoże w osiągnięciu lepszych [...]

woodynowy plan schodkowy tylko trzeba 6 dni

[...] i widze ze przekroczylismy juz 20 tysiecy unikatowych odwiedzin. To bardzo duzo jak na temat Faq. 1.z tego tematu wyczytałem ze optymalnie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, chce się do tego ustosunkować tylko chciałbym się dowiedzieć czy 5 razy w tygodnu może ćwiczyć osoba ze stażem 3 miesięcy ? mowa tu moim koledze ja osobiście ćwicze juz [...]

W diecie pewnie nie masz tluszczy za duzo, a plan 6 dni i do tego silowia i aeroby to lekkie przegiecie, zmien na 3 dni silowe i 3 dni aerobowe/hiit, a machanie kilkadziesiat razy malymi ciezarami to jakis stereotyp. Proponuje FBW i policzyc dokladnie kalorie bo na pewno masz duzo kalorii na minus jeszcze przy takim intensywnym ? treningu.

Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia Była mała pomyłka - zamiast [...]

witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]

witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest od ponad [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]

[...] wy?acznie z treningiem kulturystycznym).Korzystaj?c z mo?liwo?ci jakie daje to forum chcia?bym przedstawi? wywiad z jednym z czo?owych trenerów zajmuj?cego si? zagadnieniami poprawy si?y i wydolno?ci w?ród sportowców. Po co to robi??Otó? uwa?am,?e w ?rodowisku sportowców g?ownie amatorów jak i ludzi rekreacyjnie zajmuj?cych si? [...]

[...] 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3x10 i na siedząco w oparciu o kolano hantelkami codziennie naczczo rano biega i przy tym nogi cwicze a przed ramie co 3 dni w domu sobie zwijam kijek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] i po zrobieniu takiego typowego powrotnego treningu obwodowego chcialbym wziac sie normalnie do roboty. Czasu mam teraz duzo, wiec postanowilem, ze bede chodzil 6 razy w tygodniu na silownie - z tym ze plan jest taki zeby miec 3 dni treningowe-silowe i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie [...]

Przeszedł by taki plan? Poniedziałek: nogi, przód barków Przysiady 8x8 Przysiad przedni 3x10 Wyciskanie na barki 3x12,10,8 Wtorek: klatka, łydki WL 8x8 Wspięcia na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, [...]